Coenzyme Q10 (CoQ10) đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất năng lượng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Với khả năng hỗ trợ tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa, CoQ10 ngày càng được quan tâm trong dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, lượng CoQ10 trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, đặc biệt ở người trên 40. Vậy coenzyme Q10 có trong thực phẩm nào? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu CoQ10 để bổ sung hiệu quả qua chế độ ăn hàng ngày.
I. Coenzyme Q10 và những lợi ích nổi bật
Trước hết, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cụ thể về Coenzyme Q10 là gì?
Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa mạnh, hiện diện trong mọi tế bào của cơ thể – đặc biệt tập trung ở tim, gan, thận và tuyến tụy. Nó tham gia trực tiếp vào quá trình tạo ra ATP – “nhiên liệu” năng lượng cho tế bào hoạt động.
Coenzyme Q10 là chất chống oxy hóa mạnh hiện diện trong mọi tế bào của cơ thể
Lợi ích nổi bật của CoQ10 bao gồm:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Cải thiện chức năng tim, giảm huyết áp và nguy cơ suy tim.
- Hỗ trợ chống lão hóa: Trung hòa gốc tự do, bảo vệ da và tế bào khỏi tổn thương oxy hóa.
- Hỗ trợ tăng cường năng lượng: Giúp giảm mệt mỏi, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người vận động nhiều.
Khi cơ thể không còn sản xuất đủ CoQ10, việc bổ sung từ thực phẩm trở nên vô cùng quan trọng.
II. Top thực phẩm giàu CoQ10 tự nhiên
Câu trả lời cho câu hỏi “coenzyme Q10 có trong thực phẩm nào?” nằm chủ yếu ở các loại thực phẩm động vật, tuy nhiên một số thực phẩm thực vật cũng chứa lượng nhỏ CoQ10 có lợi. Dưới đây là top thực phẩm giàu CoQ10 tự nhiên bạn có thể tham khảo.
1. Nội tạng động vật
Đây là nguồn thực phẩm có hàm lượng CoQ10 dồi dào. Theo đó, trong tim bò chứa hàm lượng CoQ10 cao nhất trong các loại thực phẩm (khoảng 11–12 mg/100g). Gan heo, gan bò, ngoài hàm lượng CoQ10, còn giàu sắt và vitamin A. Bên cạnh đó thận động vật cũng là nguồn cung cấp CoQ10 đáng kể.
Nội tạng động vật – Nguồn thực phẩm có hàm lượng CoQ10 dồi dào
Lưu ý: Nên chọn nội tạng từ động vật nuôi tự nhiên, ít hóa chất để đảm bảo an toàn.
2. Thịt đỏ và gia cầm
Nguồn thực phẩm giàu CoQ10 tiếp theo không thể bỏ qua đó là thịt đỏ và gia cầm. Trong đó, thịt bò có chứa khoảng 3–4 mg CoQ10/100g. Thịt cừu cũng chứa lượng CoQ10 tương đương. Thịt gà (đặc biệt là đùi và ức) cung cấp 1–2 mg CoQ10/100g – phù hợp cho người ăn kiêng.
3. Cá béo
Nhắc đến những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu CoQ10 không thể không kể đến các loại cá béo. Trong đó, cá mòi chứa khoảng 5–6 mg CoQ10/100g. Cá thu, cá hồi không chỉ giàu CoQ10 mà còn chứa omega-3 – “bộ đôi vàng” hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch.
Cá béo – Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu CoQ10
4. Thực phẩm thực vật chứa CoQ10
Mặc dù hàm lượng thấp hơn, nhưng các thực phẩm thực vật vẫn góp phần bổ sung CoQ10 lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung CoQ10 qua các nguồn thực phẩm thực vật như:
- Hạt đậu phộng, hạt vừng, hạnh nhân chứa khoảng 1–2 mg CoQ10/100g.
- Các loại rau xanh như súp lơ xanh, cải bó xôi, bông cải trắng cũng chứa hàm lượng CoQ10 dồi dào.
- Các loại trái cây như cam, dâu tây – tuy CoQ10 ít nhưng giàu vitamin C giúp tăng hấp thu chất chống oxy hóa.
- Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành và dầu oliu nguyên chất cũng chứa một lượng nhỏ CoQ10.
📌 Lưu ý: Hàm lượng CoQ10 trong thực phẩm có thể thay đổi tùy theo cách chế biến, nguồn gốc và điều kiện bảo quản.
III. Khi nào nên bổ sung CoQ10 bằng viên uống?
Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp tự nhiên tốt nhất, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể cần đến viên uống bổ sung CoQ10 để tăng cường hiệu quả tối ưu.
- Người trên 40 tuổi: Khi khả năng tổng hợp CoQ10 tự nhiên suy giảm.
- Người dùng thuốc statin (hạ cholesterol): Nhóm thuốc này làm giảm đáng kể nồng độ CoQ10 trong cơ thể.
- Người có bệnh tim mạch, suy tim, huyết áp cao.
- Người thường xuyên mệt mỏi, suy nhược.
Bên cạnh đó bạn cần chọn sản phẩm CoQ10 đến từ thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và chất lượng khi sử dụng.
IV. TPBVSK Austar CoQ10 150mg – Chất lượng chuẩn Úc
TPBVSK Austar CoQ10 150mg là sản phẩm đến từ Austar Pharma – thương hiệu dược phẩm chuẩn Úc, được chứng nhận bởi TGA và GMP, giúp bổ sung Coenzyme Q10 – dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng cho tế bào và chống oxy hóa mạnh mẽ.
TPBVSK Austar CoQ10 150mg
Sản phẩm hỗ trợ cải thiện chức năng tim mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ và nhồi máu cơ tim, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe não bộ và làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Với hàm lượng CoQ10 tinh khiết 150mg, TPBVSK Austar CoQ10 150mg là giải pháp lý tưởng cho người lớn tuổi, người bị suy giảm năng lượng hoặc đang điều trị bệnh tim mạch, giúp duy trì sức khỏe vững bền và chất lượng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Lưu ý: Hãy tham vấn bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Kết luận
Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn có thêm thông tin về Coenzyme Q10 có trong thực phẩm nào. Hãy đa dạng thực đơn hàng ngày với các nguồn thực phẩm giàu CoQ10, kết hợp lối sống lành mạnh để duy trì năng lượng dồi dào và tuổi trẻ lâu dài từ bên trong. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm giúp bổ sung CoQ10 hiệu quả hãy chọn ngay TPBVSK Austar CoQ10 150mg nhé!
Thông tin liên hệ
Austar Pharma – GOOD HEALTH, GOOD LIFE
– Website: https://austarpharma.com.vn/
– Hotline: 1900 966 989
