Cholesterol cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về tim mạch và đột quỵ. Dịp Tết với những bữa tiệc nhiều dầu mỡ, rượu bia, cùng lối sống ít vận động có thể khiến cholesterol tăng đột biến. Vậy làm thế nào để cân bằng cholesterol hiệu quả và bảo vệ sức khỏe trong những ngày lễ? Hãy cùng Austar Pharma tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây nhé!
I. Cholesterol là gì? Tại sao cần cân bằng cholesterol?
Cholesterol là một chất béo cần thiết cho cơ thể, tham gia vào cấu tạo màng tế bào và sản xuất hormone.
Cholesterol là một chất béo cần thiết cho cơ thể
Có hai loại cholesterol chính: cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL). HDL giúp vận chuyển cholesterol dư thừa về gan để xử lý, trong khi LDL lại tích tụ trong thành động mạch, gây xơ vữa và tắc nghẽn mạch máu. Chính vì vậy, việc duy trì sự cân bằng giữa hai loại cholesterol này là vô cùng quan trọng. Mức cholesterol cao, đặc biệt là LDL cao, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng.
II. Nguyên nhân gây mất cân bằng cholesterol trong dịp Tết
Dịp Tết Nguyên Đán với những bữa ăn thịnh soạn là “cơ hội” khiến mức cholesterol mất cân bằng, tăng cao. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này:
1. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol
Mâm cơm ngày Tết thường ngập tràn các món ăn ngon như thịt mỡ, bánh chưng, giò chả, nem rán, các món xào, chiên rán nhiều dầu mỡ… Đây đều là những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và cholesterol, góp phần làm tăng cholesterol xấu (LDL) trong máu.
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu (LDL)
2. Đồ ngọt, bánh kẹo
Bánh mứt, kẹo ngọt, nước ngọt… là những món ăn không thể thiếu trong ngày Tết. Tuy nhiên, lượng đường cao trong các loại thực phẩm này có thể làm tăng triglyceride, một loại chất béo khác trong máu, và giảm cholesterol tốt (HDL), góp phần làm mất cân bằng cholesterol.
3. Rượu bia
Uống nhiều rượu bia trong dịp Tết cũng là một yếu tố quan trọng gây tăng triglyceride và làm giảm HDL cholesterol.
Rượu bia gây tăng triglyceride và làm giảm HDL cholesterol
4. Ít vận động
Ngày Tết, nhiều người dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tụ tập, ít vận động hơn ngày thường. Việc ít vận động làm giảm cholesterol tốt và tăng cholesterol xấu.
5. Stress
Áp lực công việc cuối năm, chuẩn bị Tết, tiếp khách… có thể gây stress, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể.
Việc nhận thức rõ những nguyên nhân này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống và lối sống, duy trì mức cholesterol cân bằng trong dịp Tết, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
III. 5 cách cân bằng cholesterol trước Tết
Để kiểm soát cholesterol hiệu quả trước Tết, bạn có thể áp dụng 5 phương pháp sau:
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bởi giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp giảm hấp thu cholesterol tại ruột, từ đó ổn định chỉ số cholesterol tổng.
Hạn chế việc lạm dụng đồ uống có cồn khiến gan làm việc quá tải, dẫn đến rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo, làm tăng cholesterol xấu. Hoặc nicotine trong thuốc lá gây hại cho thành mạch, làm giảm nồng độ HDL “tốt”.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ
2. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Thịt đỏ, đồ chiên rán, bơ, phô mai… thường chứa chất béo bão hòa, khiến LDL tăng cao. Nên ưu tiên cá, thịt trắng, nấu ăn bằng dầu thực vật như dầu olive, dầu hạt cải. Ngoài ra bạn nên lựa chọn chất béo lành mạnh. Các loại cá béo (cá hồi, cá thu), quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) có hàm lượng axit béo không bão hòa, hỗ trợ tăng cholesterol “tốt” (HDL).
3. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Hoạt động aerobic (chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội) kích thích quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ thừa cân béo phì – yếu tố hàng đầu làm mất cân bằng cholesterol. Duy trì 30 phút tập/lần và ít nhất 5 ngày/tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cân bằng cholesterol hiệu quả.
4. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng
Ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, hỗ trợ chuyển hóa lipid (chất béo). Thiếu ngủ kéo dài tác động tiêu cực đến khả năng cân bằng cholesterol của cơ thể.
Ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone
Thường xuyên căng thẳng kích thích sản sinh cortisol, dễ gây rối loạn chuyển hóa đạm béo. Thiền, yoga hoặc đơn giản là hít thở sâu và nghỉ ngơi có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
5. Bổ sung thực phẩm chức năng
Bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ cân bằng cholesterol. Tuy nhiên bạn nên lưu ý lựa chọn những sản phẩm có thành phần tự nhiên, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.
IV. Austar Ultra Omega 369 – Giải pháp hiệu quả hỗ trợ cân bằng cholesterol
Austar Ultra Omega 369 là một giải pháp tiên tiến được nghiên cứu kỹ lưỡng, giúp hỗ trợ cân bằng cholesterol một cách hiệu quả và an toàn. Sản phẩm kết hợp hài hòa giữa Omega 3, Omega 6 và Omega 9 từ các nguồn nguyên liệu tự nhiên, tinh khiết gồm dầu cá tự nhiên, dầu hoa anh thảo và dầu hạt lanh mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe.
Viên uống Austar Ultra Omega 3-6-9
Omega 3 hỗ trợ giảm triglyceride và cholesterol xấu LDL, trong khi Omega 9 giúp tăng cholesterol tốt HDL. Sự kết hợp này giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Austar Ultra Omega 369 không chỉ giúp kiểm soát cholesterol mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho não bộ, mắt và hệ miễn dịch, mang đến một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.
Kết luận
Việc cân bằng cholesterol trước Tết không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn để đón chào năm mới. Hãy bắt đầu từ chế độ ăn uống, vận động, quản lý căng thẳng và lựa chọn sản phẩm hỗ trợ như Austar Ultra Omega 369 ngay từ hôm nay để cân bằng cholesterol hiệu quả, tận hưởng một mùa Tết trọn vẹn và hạnh phúc bên gia đình cùng những người thân yêu.
Thông tin liên hệ
Austar Pharma – GOOD HEALTH, GOOD LIFE
– Website: https://austarpharma.com.vn/
– Hotline: 1900 966 989
