Trong cuộc sống hiện đại, việc phải ngồi lâu trong thời gian dài đã trở thành điều không thể tránh khỏi, đặc biệt với dân văn phòng, tài xế hay những người nội trợ. Tuy nhiên, thói quen này lại tiềm ẩn nguy cơ gây ra các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là đau khớp. Vậy làm thế nào để tránh đau khớp khi ngồi lâu mà vẫn đảm bảo hiệu quả công việc? Trong bài viết dưới đây, Austar Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa tránh đau khớp hiệu quả khi ngồi lâu. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!
I. Nguyên nhân gây đau khớp khi ngồi lâu
Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể gây áp lực lớn lên các khớp và cơ, dẫn đến tình trạng đau nhức, viêm hoặc thậm chí là thoái hóa khớp.
Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể gây áp lực lớn lên các khớp
Trong đó, một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Tư thế ngồi không đúng: Gù lưng, vắt chéo chân, không kê đệm lưng hoặc ngồi lệch trọng tâm khiến khớp chịu áp lực sai cách.
- Thiếu vận động: Ngồi lâu khiến máu lưu thông kém, làm khớp bị cứng và không được bôi trơn đầy đủ.
- Thiếu dưỡng chất cho khớp: Cơ thể không được cung cấp đủ canxi, vitamin D, collagen hay glucosamine khiến sụn khớp dễ tổn thương.
- Căng thẳng kéo dài: Stress không chỉ ảnh hưởng đến thần kinh mà còn khiến cơ bắp và khớp bị co cứng.
Việc hiểu rõ nguyên nhân là bước đầu tiên để bạn chủ động tránh đau khớp và bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.
II. Dấu hiệu nhận biết đau khớp do ngồi lâu
Khi khớp bắt đầu bị ảnh hưởng do ngồi lâu, cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến thường gặp nhất khi bị đau khớp do ngồi lâu.
Khi khớp bị ảnh hưởng do ngồi lâu, cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu
- Tê mỏi, đau âm ỉ ở các vị trí như khớp gối, hông, cổ tay, vai và lưng.
- Cứng khớp, khó cử động khi thay đổi tư thế đột ngột.
- Đau tăng khi cố gắng vận động sau một thời gian dài ngồi yên.
- Nghe tiếng lạo xạo ở khớp khi vận động.
Nếu không được can thiệp kịp thời, các triệu chứng này có thể dẫn tới viêm khớp hoặc thoái hóa khớp – một bệnh lý mãn tính rất khó phục hồi hoàn toàn.
III. Cách tránh đau khớp khi ngồi lâu
Để tránh đau khớp khi ngồi lâu, bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản sau đây!
1. Điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn
Luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc với mặt đất.
Mắt ngang với màn hình máy tính, tránh cúi đầu quá lâu.
Sử dụng ghế có tựa lưng và đệm hỗ trợ thắt lưng để giảm áp lực lên cột sống và khớp hông.
Luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc với mặt đất
2. Tập thể dục nhẹ nhàng định kỳ
Cứ mỗi 45 – 60 phút, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, xoay cổ tay, cổ chân, hông hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn cơ.
Một số bài tập đơn giản tại chỗ: xoay cổ, nâng vai, giãn gối, đá chân nhẹ…
3. Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi (sữa, hải sản, rau xanh đậm), vitamin D (ánh nắng mặt trời sáng sớm), omega-3 (cá hồi, cá thu) để tăng cường khả năng chống viêm và tái tạo sụn khớp.
Uống đủ nước mỗi ngày để giúp khớp luôn được bôi trơn.
Bổ sung các dưỡng chất tốt cho khớp
4. Nghỉ ngơi hợp lý và giảm stress
Đảm bảo ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.
Thư giãn tinh thần bằng cách thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đi dạo sau khi làm việc.
5. Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ phòng tránh đau khớp
Ngoài việc thay đổi lối sống, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho khớp từ sớm sẽ giúp bạn tránh đau khớp hiệu quả hơn. Một số hoạt chất quan trọng cần thiết cho sức khỏe khớp bao gồm:
- Collagen Type II không biến tính (UC-II): Hỗ trợ tái tạo sụn khớp, tăng độ đàn hồi và giảm viêm khớp.
- Glucosamine & Chondroitin: Giúp giảm đau, tăng khả năng vận động và làm chậm quá trình thoái hóa.
- MSM (Methylsulfonylmethane): Chống viêm, giảm sưng đau và tăng cường tính linh hoạt cho khớp.
IV. Giải pháp hỗ trợ chăm sóc khớp hiệu quả – Austar Joint Care
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp toàn diện để hỗ trợ sức khỏe xương khớp và tránh đau khớp hiệu quả, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Austar Joint Care chính là lựa chọn đáng tin cậy.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Austar Joint Care
Với thành phần chính chứa Glucosamine hàm lượng 1500mg, sản phẩm giúp hỗ trợ làm dịu các cơn đau khớp do ngồi lâu hoặc vận động sai tư thế. Hỗ trợ tăng cường tái tạo sụn khớp và cải thiện tính linh hoạt. Hỗ trợ giúp phòng ngừa thoái hóa khớp sớm cho người trẻ.
Kết luận
Đau khớp do ngồi lâu hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn áp dụng đúng cách. Hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh tư thế, vận động thường xuyên và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Đừng quên “trợ thủ” Austar Joint Care – giải pháp toàn diện giúp bạn bảo vệ sụn khớp khỏe mạnh, dẻo dai mỗi ngày. Mọi thông tin chi tiết cần được tư vấn về sản phẩm, vui lòng liên hệ ngay với Austar Pharma để được hỗ trợ.
Thông tin liên hệ
Austar Pharma – GOOD HEALTH, GOOD LIFE
– Website: https://austarpharma.com.vn/
– Hotline: 1900 966 989
