Cuộc sống hiện đại với bộn bề lo toan khiến stress trở thành vấn đề phổ biến, đặc biệt là với phụ nữ. Áp lực công việc, gia đình, xã hội… đều có thể gây ra stress, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Một trong những tác động đáng lo ngại của stress là sự mất cân bằng nội tiết tố nữ, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy stress ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ như thế nào? Hãy cùng Austar Pharma tìm hiểu cụ thể ngay trong bài viết dưới đây!
I. Stress là gì? Các nguyên nhân gây stress thường gặp ở phụ nữ
Stress là phản ứng của cơ thể trước những áp lực từ môi trường bên ngoài. Khi gặp stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để đối phó với tình huống căng thẳng.
Stress là phản ứng của cơ thể trước những áp lực từ môi trường bên ngoài
Ở phụ nữ, stress có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- Áp lực công việc: Deadline, khối lượng công việc lớn, cạnh tranh trong công việc…
- Áp lực gia đình: Chăm sóc con cái, quán xuyến việc nhà, mâu thuẫn gia đình…
- Áp lực tài chính: Khó khăn kinh tế, nợ nần…
- Các mối quan hệ: Xung đột với bạn bè, đồng nghiệp, người thân…
II. Cơ chế ảnh hưởng của stress đến nội tiết tố nữ
Khi stress kéo dài, cơ thể liên tục sản sinh cortisol. Lượng cortisol cao sẽ ức chế hoạt động của trục hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng, gây rối loạn quá trình sản xuất các hormone sinh dục nữ như estrogen và progesterone. Sự mất cân bằng nội tiết tố này chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe ở phụ nữ.
III. Hậu quả của stress đến sức khỏe phụ nữ
Stress và sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe phụ nữ, bao gồm:
1. Rối loạn kinh nguyệt
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng stress kéo dài có thể dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều (chu kỳ quá ngắn, quá dài, hoặc không đều), mất kinh (không có kinh nguyệt trong nhiều tháng), đau bụng kinh dữ dội, chảy máu kinh nguyệt nhiều hoặc ít bất thường.
Rối loạn kinh nguyệt
2. Suy giảm khả năng sinh sản
Căng thẳng quá mức ảnh hưởng đến chất lượng trứng, giảm khả năng thụ thai do rối loạn rụng trứng, thậm chí làm tăng nguy cơ sảy thai và có thể gây vô sinh nếu tình trạng kéo dài.
3. Ảnh hưởng đến tâm lý
Stress có thể làm mất cân bằng serotonin – hormone hạnh phúc, khiến phụ nữ dễ bị lo âu, chán nản. Gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, từ đó khiến chị em dễ thay đổi tâm trạng, xúc động, cáu gắt, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến trầm cảm.
Stress có thể làm mất cân bằng serotonin – hormone hạnh phúc
4. Vấn đề về da và tóc
Hormone cortisol dư thừa làm giảm sản xuất collagen, khiến da khô sạm, nhăn nheo, mất đi độ đàn hồi, nổi nhiều mụn trứng cá, đặc biệt là mụn nội tiết. Ngoài ra stress kéo dài còn khiến tóc mỏng yếu và dễ gãy rụng.
5. Các vấn đề sức khỏe khác
Không chỉ đơn thuần là trạng thái tâm lý, stress còn gây rối loạn nội tiết tố nữ, dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe khác như: tăng cân, khó giảm cân, giảm ham muốn tình dục, suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, giảm khả năng tập trung, gây đau đầu, đau cơ, mệt mỏi mãn tính.
IV. Giải pháp giảm stress, cân bằng nội tiết tố
Để bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố, phụ nữ cần chủ động kiểm soát và giảm stress bằng các biện pháp sau:
1. Thay đổi lối sống
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Tập thể dục thường xuyên: Chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng, như yoga, thiền, đi bộ, bơi lội…
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đường, caffeine, đồ ăn chế biến sẵn. Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc.
- Uống đủ nước: Từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày, và có thể chia nhỏ để uống trong nhiều khung giờ.
- Dành thời gian thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm, đi spa, hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích.
Tích cực bổ sung rau xanh và hạn chế đồ ăn chế biến nhanh
2. Kỹ thuật quản lý stress
- Thở sâu: Thực hành thở sâu và chậm để giảm căng thẳng.
- Thiền định: Dành vài phút mỗi ngày để thiền định, giúp tâm trí tĩnh lặng.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Học cách thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực để đối phó với stress.
- Kỹ thuật thư giãn cơ bắp: Thực hành các bài tập thư giãn cơ bắp để giảm căng thẳng thể chất.
- Viết nhật ký: Ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc để giải tỏa căng thẳng.
3. Kết nối với mọi người
- Chia sẻ cảm xúc và khó khăn với bạn bè, người thân.
- Tham gia các nhóm hỗ trợ, câu lạc bộ có cùng sở thích.
- Tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia tâm lý nếu stress quá nghiêm trọng.
Kết nối với mọi người xung quanh để giảm stress
4. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ
Ngoài những biện pháp trên, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khác để thư giãn tinh thần, giảm stress. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các thảo dược, vitamin, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm stress và cân bằng nội tiết tố để phù hợp với nhu cầu và mang lại hiệu quả tối đa.
Kết luận
Stress là “kẻ thù” của sức khỏe phụ nữ, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố và nhiều khía cạnh khác của cuộc sống. Việc chủ động kiểm soát và giảm stress là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy áp dụng các biện pháp giảm stress phù hợp, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, và đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia nếu stress trở nên quá tải.
Thông tin liên hệ
Austar Pharma – GOOD HEALTH, GOOD LIFE
– Website: https://austarpharma.com.vn/
– Hotline: 1900 966 989
